자신을 믿고 도전하자, 자기효능감 향상을 위한 5가지 방법

 
 
자기효능감(self-efficacy)은 자신이 주어진 과제나 혹은 현재 노력하고 있는 것에서 성공 할 수 있는 능력이 있는가에 대한 개인의 신념을 말한다. 즉 자기 효능감은 자신의 능력에 대해 스스로가 가지고 있는 믿음이다. 이러한 효능감은 자기 자신을 확신하느냐, 불신하느냐에 대한 판단으로 어떤 행동을 결정하는데 중요한 요소가 된다. 실제로 자신을 자기효능감이 높은 사람은 도전을 피하기보다 이를 선택할 가능성이 높은데, 이러한 판단을 하는 기저에는 자신이 도전으로 인해 압도당하기 보다는 충분히 이겨낼 수 있다는 믿음이 있기 때문이다. 이와 같은 도전정신으로 자기효능감이 높은 사람은 상황을 바꿀 잠재력을 가지고 있으며, 자기효능감이 낮은 사람보다 새로운 행동과 변화를 시도할 가능성이 높다. 이번 글에서는 자기효능감을 향상시키는 6가지 방법을 알아보고, 우리 자신을 믿고 성공을 이끌어내는 방법을 살펴보자.
 

 

1. 목표 설정과 계획 수립

명확한 목표를 설정하고 그에 맞는 계획을 세우는 것은 자기효능감을 향상시키는 첫 번째 단계이다. 목표를 세우고 그에 도달하기 위한 작은 목표들을 세분화하여 계획을 세워보자.
 

2. 성공 경험의 기록

과거의 성공 경험을 기록하고 회상하는 것은 자기효능감을 높이는 데 도움이 된다. 성공했던 순간들을 돌이켜보며 자신의 능력과 자원을 다시 한 번 확인해 보게된다.
 

3. 긍정적인 자기 대화

자기 대화는 우리의 생각과 신념에 큰 영향을 미친다. 부정적인 자기 대화를 긍정적인 자기 대화로 바꾸는 노력을 해야 한다. ‘난 할 수 있어’ 같이 자신을 격려하고 응원하는 말을 자주 내뱉어보자.
 

4. 도전과 실패의 긍정적인 인식

도전과 실패는 성장과 배움의 기회이다. 실패를 긍정적으로 받아들이고 그것을 배움의 경험으로 삼아 나아갈 수 있도록 노력해 보자. 실패는 성공으로 가는 길에서 중요한 한 걸음이다.
 

5. 지속적인 학습과 개발

자기효능감은 지속적인 학습과 개발을 통해 향상된다. 새로운 도전에 맞서고 새로운 기술이나 지식을 습득하며 자신을 계속해서 성장시키는 노력을 기울여 보자.
 

6. 다른 사람의 칭찬

타인으로부터 무엇인가를 잘 해낼 수 있다는 말을 얼마나 자주 듣느냐에 따라 자기효능감이 달라질 수 있다. 버려진 장난감 조각으로 자신만의 장난감을 만들어 놀던 아이에게 ‘멋지게 잘 만들었다’는 칭찬은 그 아이의 자기효능감을 높여준다.
 
 
자기효능감은 우리가 성공과 성취를 이끌어내는 데 중요한 신념이다. 목표 설정, 성공 경험의 기록, 긍정적인 자기 대화, 실패의 긍정적인 인식, 그리고 지속적인 학습과 개발을 통해 우리는 자기효능감을 향상시킬 수 있다. 자신을 믿고 도전하며 성장하는 여정을 함께해보자.
 
 
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