나를 업그레이드 하기 프로젝트 2 : 정직하게 자신과 대화하기

 
 
나를 업그레이드하기 위해서는 자기자신을 우선 아는 것이 중요하다. 그 다음 자신과 대화를 하며 내가 진정으로 인생에서 원하는 것은 무엇인지, 어떤 사람으로 살고 싶은지 등을 알아보아야 한다. 자기대화는 다양한 종류의 문제 해결에 효과적일 수 있다. 몇 가지 예시로는 다음과 같은 상황에서 자기대화가 도움이 될 수 있다
 

자신과의 대화

 

1. 감정 조절과 스트레스 관리

자기대화를 통해 감정을 이해하고 조절하는 방법을 찾을 수 있다. 스트레스 상황에서 자기대화를 활용하여 긍정적인 자세와 대처 전략을 개발하고, 감정의 원인과 영향을 파악하여 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있다. 예를 들면 다음과 같이 대화를 나눠볼 수 있다.
 
‘나는 나를 무시한다는 느낌이 들면 무척 화를 냈지. 그 원인이 무얼까?
어려서 못한다는 잔소리를 너무 많이 들어서 일거야. 근데 그때는 내가 어려서 내 자신을 보호 할 수 없었어.
하지만 지금은 달라. 난 잘하고 있어.
내가 지레짐작으로 미리 무시한다고 화내지 말자.’
 
 

2. 의사 결정과 문제 해결

자기대화를 통해 의사 결정과 문제 해결에 대한 명확한 사고과정을 거칠 수 있다. 자신의 목표와 가치를 고려하며 잠재적인 옵션을 탐색하고, 장단점을 분석하여 최적의 결정을 내릴 수 있다.
 
‘내 인생의 목표는 무얼까?
지금 내 나이에서는 자식에게 신세지지 않고 내 인생을 사는 거지. 그럼 어떻게 해야 하지?
계속 일 할 수 있도록 자격증을 공부해보자’
 

의사결정과 문제해결

3. 자기자신과의 관계 개선

자기대화를 통해 자기자신과의 관계를 개선할 수 있다. 자신과의 대화를 통해 자기애를 키우고 자기사랑을 발전시키며, 자기자신에 대한 이해와 자비로움을 기를 수 있다.
 
‘오늘 회사에서 서류 하나를 빠뜨려서 엄청 혼났지? 내가 무능하다는 생각이 들기도 하고
근데 사람이 빨리하라고 독촉을 받으면 당황해서 그럴수 있어. 너의 능력이 부족해서가 아니야.
다음부터는 조금 더 미리 준비하면 괜찮을거야. 오늘도 수고했어. 내일은 잘 할거야.’
 
 
 
자기대화는 개인의 내면과의 대화를 통해 다양한 문제를 해결하고 성장할 수 있는 강력한 도구이다. 각 개인의 상황과 목표에 맞게 자기대화를 활용하면, 보다 효과적인 결과를 얻을 수 있을 것이다.